Вы когда-нибудь обращали внимание: в обычном фитнес-клубе можно выполнить подход за 20 секунд и отправиться отдыхать. А на Мегаформере одно движение растягивается на целую минуту, и ощущается это как маленькая вечность. Зачем так медленно? По...
Рождение ребенка — это чудо, после которого тело требует особого внимания и грамотного восстановления. Стандартные тренировки могут навредить, а вот щадящие и физиологичные методики — пилатес и йога — станут вашими лучшими помощниками. Они помогут мягко вернуть силу, подтянуть живот и восстановить внутренний баланс.
Восстановление после родов: безопасный фитнес (пилатес, йога) для мам
Диастаз: Расхождение прямых мышц живота. Необходимы особые упражнения.
Слабость тазового дна: Риск опущения органов, недержания. Требует аккуратной проработки.
Гормональные изменения: Суставы и связки еще подвижны, риск травм высок.
Напряжение в спине: Из-за ношения ребенка на руках
Пилатес — идеальная система для восстановления, так как учит осознанному контролю над телом.
Дыхание: Упражнения начинаются с обучения диафрагмальному дыханию, которое мягко массажирует внутренние органы и активизирует тазовое дно.
Мышцы кора и тазовое дно: Акцент на глубокие мышцы — поперечную живота и мышцы тазового дна. Безопасная работа над диастазом.
Стабильность позвоночника: Укрепление спины для ношения ребенка и кормления.
На реформере: Тренажер позволяет выполнять упражнения лежа, снимая нагрузку со спины и суставов, что критично важно в первые месяцы.
Послеродовая йога (Postnatal Yoga) — это не просто растяжка, а терапия.
Снятие стресса и напряжения: Медитативные практики, шавасана помогают восстановить ресурс нервной системы.
Мягкая мобилизация: Асаны восстанавливают подвижность суставов, снимают зажимы в грудном отделе и плечах.
Работа с осанкой: Упражнения против сутулости, вызванной кормлением и укачиванием.
Восстановление энергии: Пранаямы (дыхательные техники) наполняют бодростью, что так необходимо маме.
После естественных родов без осложнений — через 6-8 недель с разрешения гинеколога.
После кесарева сечения — через 2-3 месяца, после полного заживления шва.
Важно: Начать лучше с персональных занятий
В Москве интернет работает нестабильно. Нам важно не пропустить ваш звонок.
Напишите нам MAX или оставьте свои данные по форме ниже. Мы свяжемся с вами в течение часа и согласуем удобное время для тренировки.
