Вы когда-нибудь обращали внимание: в обычном фитнес-клубе можно выполнить подход за 20 секунд и отправиться отдыхать. А на Мегаформере одно движение растягивается на целую минуту, и ощущается это как маленькая вечность. Зачем так медленно? По...
Если вы ищете способ улучшить самочувствие, обрести гибкость и подтянуть тело, вы наверняка рассматривали пилатес и йогу. Со стороны эти практики могут показаться похожими: они проходят на ковриках, делают акцент на осознанности и работе с собственным весом. Однако между ними есть фундаментальные различия. В этой статье мы подробно сравним пилатес и йогу, чтобы помочь вам понять, что лучше подходит для ваших целей: похудения, реабилитации спины или снятия стресса.
Пилатес vs. Йога: что выбрать для своих целей? Подробное сравнение
Йога — это древняя духовная практика, пришедшая из Индии. Ее конечная цель — достижение гармонии между телом, умом и духом, единение с собой и миром. Физические упражнения (асаны) являются лишь одной из восьми ступеней йоги на этом пути. Здесь большое внимание уделяется медитации, пению мантр и философии.
Пилатес — это относительно молодая система физических упражнений, созданная Джозефом Пилатесом в XX веке для реабилитации солдат. Его главная цель — укрепление физического здоровья, развитие сильного и гибкого тела, с акцентом на корректную осанку и здоровье позвоночника. Это система с четкими анатомическими принципами.
Гибкость vs. Сила и стабильность. Йога делает большой акцент на развитии гибкости и подвижности суставов через статичное удержание растягивающих асан. Пилатес же фокусируется на укреплении глубоких мышц-стабилизаторов, создании мышечного корсета вокруг позвоночника и развитии функциональной силы без увеличения объема мышц.
Дыхание. Обе практики используют особые техники дыхания, но по-разному. В йоге дыхание (пранаяма) — это отдельная мощная практика для управления энергией. В пилатесе дыхание — это в первую очередь инструмент для помощи движению и активации мышц кора (латеральное дыхание).
Однозначно ответить сложно, так как результат зависит от интенсивности.
Пилатес отлично подходит для укрепления мышц всего тела, особенно кора, ягодиц и спины. Он улучшает метаболизм за счет роста мышечной ткани, что способствует похудению. Динамичные направления, например, пилатес на реформере, дают серьезную силовую нагрузку.
Йога может способствовать похудению за счет снижения уровня кортизола (гормона стресса) и развития mindfulness (осознанности), которая помогает контролировать пищевое поведение. Динамические стили, такие как Аштанга-виньяса йога, являются отличной кардио-нагрузкой.
Пилатес изначально создавался для реабилитации спины. Упражнения пилатес для позвоночника направлены на вытяжение и укрепление глубоких мышц, что идеально для исправления сутулости, лечения и профилактики болей.
Йога также полезна для спины, но требует большей осторожности. Некоторые асаны могут быть противопоказаны при грыжах и протрузиях. Однако практика помогает снять напряжение и увеличить подвижность.
Сделать выбор просто, если отталкиваться от ваших задач:
Выбирайте пилатес, если:
Вам нужно укрепить мышцы пресса и спины.
Ваша цель — улучшить осанку и избавиться от болей в спине.
Вы восстанавливаетесь после травмы.
Вам нравятся четкие, повторяющиеся и контролируемые движения.
Выбирайте йогу, если:
Вы ищете практику для снятия стресса и расслабления.
Ваша цель — развить гибкость.
Вам интересна духовная составляющая и работа с сознанием.
Идеального выбора не существует. Многие современные практики успешно сочетают в себе элементы и пилатеса, и йоги. Если ваша цель — комплексное оздоровление, сильное и гибкое тело, возможно, лучшим решением будет включить в свое расписание обе эти замечательные практики. Попробуйте и прислушайтесь к своему телу — оно подскажет, что ему нужно именно сейчас.
Напишите нам MAX или оставьте свои данные по форме ниже. Мы свяжемся с вами в течение часа и согласуем удобное время для тренировки.
