Функциональный тренинг и пилатес — два популярных направления в фитнесе, но они принципиально отличаются по нагрузке и воздействию на тело. Что лучше для похудения, укрепления мышц и здоровья суставов? Разбираемся в деталях.
После 40 лет организм начинает работать иначе: обмен веществ замедляется, суставы теряют эластичность, а мышцы — тонус. Многие замечают, что привычные нагрузки даются сложнее, а восстановление занимает больше времени. В этом возрасте особенно важно выбирать безопасные и эффективные тренировки, которые не травмируют суставы, но при этом поддерживают силу и гибкость.
Пилатес — одно из лучших решений. Почему? Давайте разберёмся подробно.
С возрастом в теле происходят естественные изменения:
Снижается выработка коллагена → суставы становятся менее подвижными.
Уменьшается мышечная масса → метаболизм замедляется, осанка ухудшается.
Повышается риск остеопороза и артроза → нужна безопасная нагрузка.
Пилатес решает эти проблемы за счёт:
✔ Мягкой, но эффективной нагрузки — без прыжков и ударного воздействия.
✔ Укрепления глубоких мышц — которые поддерживают позвоночник и суставы.
✔ Улучшения подвижности — за счёт плавных, осознанных движений.
✔ Дыхательных практик — снижение стресса, который ускоряет старение.
➜ В отличие от бега, прыжков или силовых тренировок, пилатес не перегружает колени и спину.
➜ Подходит даже при остеохондрозе, протрузиях и начальных стадиях артроза.
➜ Можно адаптировать под любой уровень подготовки.
➜ После 40 многие замечают, что спина становится «круглой», плечи опускаются вперёд.
➜ Пилатес укрепляет мышцы кора и спины, возвращая естественное положение позвоночника.
➜ Регулярные занятия снижают риск грыж и защемлений.
➜ Суставы нуждаются в движении, но без перегрузок.
➜ Пилатес мягко разрабатывает тазобедренные, коленные и плечевые суставы.
➜ Улучшает кровообращение в хрящевой ткани, замедляя её износ.
Для кого:
Новички.
Те, кто хочет мягко укрепить мышцы.
Люди с варикозом или гипертонией (нет резких изменений положения тела).
Польза:
Улучшает гибкость и баланс.
Снимает напряжение в спине.
Можно заниматься дома.
➜ Лучшие упражнения:
«Кошка» → для подвижности позвоночника.
«Сотня» → укрепление пресса.
«Лебедь» → раскрытие грудного отдела.
Для кого:
Те, у кого уже есть проблемы со спиной (остеохондроз, грыжи).
Кто хочет более интенсивной нагрузки, чем на коврике.
Люди после травм (реабилитация).
Польза:
Пружины снижают нагрузку на позвоночник.
Глубже прорабатывает мышцы кора.
Корректирует асимметрию тела.
➜ Лучшие упражнения:
«Footwork» → укрепление ног и таза.
«Elephant» → растяжка задней поверхности бедра.
«Short Box Series» → проработка пресса.
Для кого:
Те, кому важна не только сила, но и расслабление.
Люди с высоким уровнем стресса.
Кто хочет улучшить гибкость.
Польза:
Сочетает силовые элементы пилатеса и растяжку из йоги.
Снижает кортизол (гормон стресса).
Улучшает сон и настроение.
➜ Лучшие упражнения:
«Поза ребёнка» → снятие напряжения с поясницы.
«Наклоны вперёд» → растяжка подколенных сухожилий.
«Боковая планка» → укрепление косых мышц.
Оптимальный режим: 2-3 раза в неделю (минимум 45-60 минут).
Можно сочетать:
1 день → классический пилатес.
1 день → реформер.
1 день → йога + пилатес.
Важно: Если есть хронические заболевания (грыжи, артроз, гипертония), перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Правильное питание до и после занятий спортом влияет на эффективность тренировки, восстановление и результаты. Разберемся, как питаться для максимальной пользы.
Вместе с трендом на здоровый образ жизни, осознанность и долголетие, развивается понимание влияния грамотной работы с телом на нашу жизнь.
Пилатес — одна из самых эффективных методик, направленных на развитие здоровья всех систем организма, понимание своего тел...
Напишите нам WhatsApp или оставьте свои данные по форме ниже. Мы свяжемся с вами в течение часа и согласуем удобное время для тренировки.
Напишите нам WhatsApp или оставьте свои данные по форме ниже. Мы свяжемся с вами в течение часа и согласуем удобное время для тренировки.
